Nhiều chị em tới phòng tập thường xuyên hoặc luyện tập tại nhà nhưng vẫn không kiểm soát được cân nặng hoặc giảm mệt mỏi.
Nhiều huấn luyện viên và chuyên gia thể duc chia sẻ: dù Bạn chăm chỉ tập luyện đến đâu mà đôi khi có những sai trái sẽ phá tan vỡ hết công phu của Anh Chị. Anh Chị hãy xem lại hình thức tập và sớm có phép tắc thay đổi để không rơi vào những trường hợp dưới đây.

Tản bộ chứ chẳng phải đi bộ.

Đông đảo chị em chiều nào cũng dành 1-2 giờ đông hồ để đi bộ, nhưng lại đi theo cách thong thả, vừa đi vừa nói chuyện nên không đạt được kết quả như mong muốn.
Thay đổi: Tùy theo cân nặng của mỗi người, hãy tăng tốc. tỉ dụ một đàn bà nặng 65kg nên đi bộ tốc độ 6km/h có thể giúp phí phạm nhiều hơn 150 Kcal so với vận tốc 4km/h.



phong độ ngồi xe đạp sai phương pháp.

Anh Chị tập luyện với xe đạp thể dục mỗi ngày nhưng phong độ ngồi xe không đúng làm cản trở kế hoạch luyện tập gần như. ví như ngồi quá cao sẽ khiến lưng dưới bị dãn cơ, nhưng mà ví như ngồi quá rẻ sẽ tránh hoạt động của cơ đùi.
đổi thay: Bạn đừng quá chú trọng mình phải đạp bao nhiêu vòng trong một phút, nhưng mà trước nhất hãy quan tâm điều chỉnh độ cao yên xe sao cho thích hợp, khi đạp xuống chân Bạn phải xoạc thẳng sao cho bàn chân song song với mặt sàn.



sử dụng tạ quá nhẹ.

những quả tạ có khối lượng rất nhẹ và lặp đi lặp bài tập sẽ không mang đến kết quả như ý muốn. Việc dùng tạ quá nhẹ sẽ không kích thích được những cơ tăng trưởng, cùng lúc còn nâng cao nguy cơ đau cột sống lúc bước vào tuổi đứng tuổi.



Thay đổi: Trong những tuần đầu thế hệ tập luyện Bạn nên tập tạ ở mức Khối lượng sản phẩm nhẹ, tập lặp lại 30 lần. nâng cao Khối lượng sản phẩm tạ ở các buổi tiếp theo và giảm số lượng tập xuống còn khoảng 20 lần. ngoài ra, giả dụ tập tạ trên 5kg Anh Chị cấp thiết sự chỉ dẫn của huấn luyện viên để tập đúng bài tập.



Chọn máy tập không liên quan.

khi đến phòng tập thể dục, Bạn thường bị "choáng ngợp" với các máy tập hiện đại, tích hợp đầy đủ các Điểm Mạnh. thực tế, sau một Time tập luyện, Anh Chị đã quá quen các bài tập trên máy dẫn tới nâng mức tạ sai trọng lượng, tập quá nhanh. Điều này trong khoảng thời gian dài sẽ dẫn tới các chấn thương và tác động đến hệ xương khớp. Bám vào tay vịn khi tiêu dùng máy chạy bộ đa năng sẽ khiến cơ chân không được chuyển di cực kỳ, khiến giảm lượng tiêu thụ calories, bên cạnh đó còn tạo áp lực quá nhiều lên vai và bắp tay.

Thay đổi: lựa chọn máy tập phù hợp với thể trạng mình nhất. Sau một Time tập luyện, hãy tham khảo quan niệm của đào tạo viên để điều chỉnh bài tập theo Khối lượng sản phẩm cơ thể.

tập luyện đêm tối

do thuộc tính công việc hoặc thói quen, Bạn chọn Time tập luyện vào đêm với các bài tập cường độ cao. thực tại, từ 20h trở đi, thân thể cần được thư giãn, ngơi nghỉ, cho nên không nên ép những cơ gây xáo trộn về mặt sinh vật học.
Thay đổi: ví như tập luyện ban đêm thì Time thích hợp nhất khoảng 18h, đây là thời khắc cơ thể đốt cháy calories cao, hệ tim mạch thích ứng với những bài tập nhất.
Trên đây là một số san sẻ của thể hình Thiên Trường giúp chị em thay đổi các thói quen không phải chăng trong tập luyện. Hi vọng bài viết giúp Anh Chị sớm chiếm hữu vóc dáng chuẩn như mơ.

TAGS :